普洱市第二人民医院
每年的5月25日是全国大学生心理健康日。这个日期的谐音为“我爱我”，意在倡导大学生关注自身心理健康，增强自我关怀与心理素质。“我爱我”不仅是一句口号，更是一种责任——在青春成长的关键阶段，学会认知自己、接纳自己、关爱自己。
大学生正处于人生发展的关键过渡期，是从青少年向成年人角色转变的重要阶段。在这一阶段，他们将面临一系列全新的社会任务，包括学业进阶、职业准备、人际关系重塑、独立生活适应等。各种挑战交织在一起，加之自我认知尚未成熟，使得心理问题在大学生群体中越来越常见，并呈逐年上升趋势。
那么，大学生常见的心理健康问题有哪些？产生的原因是什么？如何识别和应对？今天，就让我们在5·25这个特别的日子里，一起深入了解。
01大学生常见心理问题及成因解析
1.学业与升学压力
大学教育竞争激烈，课程难度加大，尤其是对于有深造或就业焦虑的学生而言，长期承受高压学习负荷，容易出现焦虑障碍、失眠、注意力不集中等表现。
2.人际关系和社会适应困难
大学阶段是个体从家庭走向社会的过渡期，原有的亲密支持系统被打散，新的社交网络尚未建立。缺乏人际交往技能或过度内向的学生，容易产生孤独感、社交焦虑、自我否定等问题。
3.情感与亲密关系困扰
大学生逐渐进入恋爱适龄期，恋爱中的分分合合、自我价值依附、情感失衡，常常成为抑郁发作、冲动行为、自伤自残的诱因。
4.自我认知与身份困惑
“我是谁”“我要做什么”是许多大学生反复思考的问题。个体如果长期存在自我定位模糊、目标缺失、自我价值感低等问题，极易陷入情绪低谷。
5.家庭因素
原生家庭的功能失调，如父母控制过强、忽视情感、长期冲突等，对大学生的情绪调节能力和依恋模式有深远影响。
02常见心理问题的表现及识别信号
（1）焦虑障碍
•经常莫名紧张、心慌、出汗；
•睡前过度担忧，无法控制思维；
•容易烦躁、坐立不安；
•躯体化症状如胃痛、胸闷、头晕等。
（2）抑郁障碍
•情绪长期低落，缺乏愉悦感；
•失眠或嗜睡，体重显著变化；
•自我否定、无价值感；
•出现自伤、自杀的念头或行为。
（3）强迫障碍
•思维或行为反复、刻板（如反复检查门锁、洗手）；
•明知不合理但难以控制；
•行为占据大量时间，影响生活学习。
（4）社交焦虑障碍
•避免社交场合，极度害怕与人互动；
•面对演讲、答辩等场合出现强烈生理反应（如出汗、心跳加快）；
•强烈担忧他人评价。
03心理问题≠弱者标签及时求助才是成熟表现
在现实中，许多学生虽然出现情绪困扰，却因为羞耻感、自责、误解而选择沉默。一些人甚至将心理问题等同于“脆弱”“矫情”“不正常”。这种认知不仅阻碍了早期干预，还可能导致问题恶化。
心理问题并不罕见，也并不可怕。数据显示，中国大学生中有近三成曾出现过不同程度的情绪困扰。心理健康与身体健康同等重要。我们应倡导“有困扰就求助”的健康理念。正如面对感冒发烧要就医，情绪“感冒”更需要专业引导与支持。
04大学生心理调适建议：建立内在韧性，从“我爱我”开始
（1）建立合理的生活节律
•保持规律的作息和饮食；
•每周保持至少3次、每次30分钟以上的运动；
•睡前远离手机，避免熬夜。
（2）善用时间管理，分解目标
•制定清晰可行的学习计划；
•使用番茄工作法等提高专注效率；
•合理安排休息时间，避免长期处于“高压区”。
（3）接纳不完美的自己
•明确“人无完人”，允许自己犯错；
•关注过程和成长，不唯成绩论成败；
•通过写日记、冥想等方式加强自我觉察。
（4）保持开放的社交状态
•主动加入社团、志愿服务、兴趣小组；
•与信任的朋友或师长保持联系；
•尝试在小群体中训练表达与倾听能力。
（5）面对问题，勇敢求助
•早期心理困扰可尝试自助书籍、情绪日记等方式调节；
•若症状持续两周以上影响正常生活，应及时就诊或寻求心理支持。
