普洱市第二人民医院
清明一到，万物生长、清气上扬、浊气下沉，天地进入“洁齐”的通透状态。这不仅是自然节律，更是人们清理情绪、修复心理、疏解内心郁结的最佳时机。
普洱市第二人民医院临床心理科医生这样说
清明的核心养生，不在食补，而在养心。脊柱是人体的情绪“晴雨表”，节气交替带来的身心波动，最先体现在脊柱与情绪的联动上。抓住这个节点，用简单方法疏通身心，就能让心情“放晴”，让内在重归明净。
清明：最适合给情绪“大扫除”
古人讲“万物皆洁齐而清明”，对应到心理层面，就是清理悲伤、压抑、烦躁、低落，让内心恢复清爽。清明兼具节气与节日双重意义：我们缅怀逝者、释放思念，也更该关照当下的自己。清明前后会莫名疲惫、心情沉重、提不起劲，这不是矫情，是季节情绪波动，也是身体在提醒你：该给情绪“清淤”了。
此时心理调节的关键，是顺应天地清气，把内在浊气释放出去，不压抑、不内耗，让情绪自然流动。
情绪“堵点”：藏在脊柱里的心理信号
从身心联动角度看，第十一至第十二胸椎段是清明时节最敏感的情绪区域。这个位置连接着免疫、代谢与情绪中枢，一旦紧绷、不通畅，人就容易出现：情绪低落、提不起兴趣；心里发沉、莫名焦虑；身体困重、倦怠无力；思虑过多、入睡困难。
它就像情绪的“总开关”，打开它，心理压力自然疏解，身心同步轻松。
轻量身心疏通：以心理调节为主，穴位为辅
这里提供2个温和的辅助点位，以放松身心、舒缓情绪为目的，不作为专业医疗操作，日常轻柔安抚即可。
1.脊中穴：情绪“除湿”，驱散低落
位置：后背正中，第十一胸椎下方凹陷处
用法：轻柔点按或温热敷，以舒适放松为度，不用追求强酸胀心理
作用：帮助缓解沉重感、消极情绪，给内心“祛湿除闷”
2.脾俞穴：安定心神，缓解思虑
位置：脊中穴旁开两指宽，左右各一用法：轻柔按揉或温敷心理
作用：舒缓过度思虑、精神疲劳，让心神安稳
温馨提示：这2个位置以放松为原则，每天简单安抚即可，重点是让身体放松，带动情绪舒缓。
心理疗愈首选动作：放风筝——真正的“情绪释放术”
清明最推荐的心理疗愈行为，就是放风筝。它不只是休闲，更是一套完整的情绪释放仪式：
身体放松：抬头、伸展、舒展肩背，直接松开情绪“堵点”，缓解紧绷与焦虑
心理释放：古人称放风筝为“放晦气”，把烦恼、压力、悲伤寄托于风筝，目送它高飞，是象征性的情绪告别
心境提升：仰望蓝天、看风筝自由飘荡，能快速转移负性思维，提升愉悦感与掌控感
找一片开阔地，和家人一起放风筝，把心里的压抑、思念、不安都“放”出去。这是成本最低、效果最好的自然心理疗愈。
清明心理守护：别让寒凉伤了情绪
清明时节气温波动大，加上冷食、风寒、情绪压力，容易让人更易低落、肠胃不适。
给你几点心理+身体的温和提醒：
1.少吃生冷寒凉之物，身体温暖，情绪更稳定
2.注意腹部保暖，减少风寒扰动
3.减少过度思虑，不钻牛角尖，允许情绪自然流露
4.觉得心里闷时，起身走动、远眺，给大脑换个环境
心理医生的清明寄语
清明，是告别，也是启程；是缅怀，更是自爱。扫墓时，允许眼泪流淌，那是在清理心里的“情绪浊气”；踏青时，尽情舒展身体，那是在接通天地的“清新能量”。
情绪清透，内心才会明亮；身心舒展，日子才会清明。愿你在这个清明，放下负累，轻装前行，心有清明，岁岁安康。
